Школа движения Елены Волковой
Видеоуроки Елены Волковой
Выберите интересующую вас тему

Видеоуроки Елены Волковой

Видео по методу Фельденкрайза

Предлагаю вашему вниманию урок для освобождения плечевого пояса, головы и шеи.
В этом видео хочу поделиться правилами и принципами, которые мы используем, выполняя уроки по методу Фельденкрайза.
В этом видео поделюсь идеями, которые сделают урок более эффективным и безопасным.
Представляю вашему вниманию урок при сколиозе. Этот урок не имеет противопоказаний, рекомендован для людей, имеющих нарушения в осанке, связанные с асимметрией.
Этот курс я рекомендую пройти до того, как вы приступите к любым специализированным курсам. После просмотра вы получите представление о методе и сможете поработать с основными двигательными паттернами (вашими двигательными привычками).
Аудиокнига «Осознавание через движение» Моше Фельденкрайза.
Метод Фельденкрайза — двигательная практика, предназначенная для восстановления естественной грации и свободы движений, которыми обладают все маленькие дети.
Хотите получить квантовый скачок в своих практиках (танцы, йога, пилатес, плавание, бег и т. д.)?
Тогда попробуйте мой базовый курс по методу Фельденкрайза.
В этом курсе вы НЕ БУДЕТЕ делать УПРАЖНЕНИЯ, вы будете наблюдать за вашими двигательными привычками!
Этот курс я рекомендую пройти до того, как вы приступите к любым специализированным курсам. После просмотра вы получите представление о методе и сможете поработать с основными двигательными паттернами (вашими двигательными привычками).

Бесплатные уроки для начинающих

В этом видео я покажу, как можно улучшить состояние шеи через движение. Важно, что в данном комплексе двигаться будет всё тело. Потому что дискомфорт, боль, напряжение в шее — это результат нарушения механики (и физиологии) ВСЕГО тела.
Предлагаю погрузиться в процесс исследования движений рёбер. Возможно, для вас откроется целый мир движений. Добавлю важность мобилизации рёбер для правильной тренировки области живота. Если вы давно ищете хороший комплекс, который приведёт в порядок ваш живот, начните именно с этого урока.
После долгого сидения за компьютером хочется потянуться и раскрыть грудную клетку. Мне хорошо помогают специальные упражнения на софтболе. С удовольствием поделюсь этим комплексом с теми, кто много сидит и ощущает потребность в деликатном и мягком расслаблении рёбер. Вместо мягкого мячика можно использовать сложенное полотенце.
Данный комплекс предполагает очень внимательную и аккуратную работу. В нём исключены сгибания поясницы под нагрузкой, так как именно в этих упражнениях возникает наибольшее давление на диски между позвонками и есть риск привести к рецидивам. Категорически запрещается выполнять закидывание ног за голову и другие сложные перевёрнутые позы.
Roll Up — классическое упражнение из системы пилатес. Плавное, сегментарное движение позвоночника — основной фокус внимания. Это упражнение — тест, демонстрирующий баланс вашей силы и гибкости позвоночника.
Прогрессивные тренеры осваивают множество хитростей в использовании роллов, мячиков и другого оборудования, называя эти техники «миофасциальный релиз», «миофасциальное расслабление» или «самомассаж». Все эти названия прекрасно подходят для описания эффекта от этих упражнений.
Самая частая причина боли в пояснице — недостаточная активность бёдер. Поясница слишком много включается во время движений тела, в ней накапливается стресс, патологии и боль.
Если ваша спина гнётся в 60 — вы молоды, если НЕ гнётся в 30 — вы старик! Этот комплекс упражнений позволит вам поработать со всеми направлениями движения спины. Выполняйте движения мягко и аккуратно, без усилий, что позволит вам получить удовольствие от урока и прекрасный результат!
Вашему вниманию — урок с упражнениями пилатес начального уровня. Ощущение лёгкости, комфорта и баланса во всём теле — вот основные цели этого урока. Вы будете мягко переходить от одной зоны в теле к другой, постепенно пробуждая всё тело.
Почему так важно найти правильную опору в стопе? Оказывается, когда мы правильно стоим и правильно опираемся в ноги — нашей спине гораздо проще вытянуться. В конце урока мы это проверим!
Для чего нам нужна хорошая опора? Оказывается, когда мы правильно опираемся на стопы, нашему позвоночнику гораздо проще вытянуться вверх! В конце урока мы понаблюдаем, как ваша спина вытягивается сегодня.
Урок для расслабления таза и для подвижности, которая нам необходима для жизни, для нашей походки.
Урок «Самомассаж спины». Будем улучшать кровообращение, увлажнять фасцию и в итоге освобождать наши руки, нашу спину для более амплитудных движений.
В рамках этого урока мы будем фокусироваться на всём теле, но при этом больше фокуса направим на тазобедренный сустав и конкретно на одно движение, которое очень часто упускается из виду.

Бесплатные уроки среднего уровня

Урок среднего уровня подготовки. Уделим больше времени верхней части тела. Урок будет очень полезен тем людям, у которых присутствует переразгибание в локтевых суставах.
Что работает в отжиманиях? Плечевой пояс? Не совсем. На самом деле ВСЁ тело. И если после отжиманий или во время есть жалобы на боль и дискомфорт, значит, где-то разладилась связь в теле. Поэтому сначала нужно восстановить целостность, подойти к решению задачи издалека.
Всем хочется выглядеть достойно, с кубиками на животе и тонкой талией. Открою большой секрет: если делать только скручивания на коврике, результат вас может разочаровать. Вместо подтянутого живота вы вдруг обнаружите, что талия в сантиметрах стала ШИРЕ!
В интернете вы найдёте массу идей о том, как правильно укреплять ЖИВОТ! И в каждом из предложенных вариантов есть доля истины! Хотя бы потому, что нет упражнения (движения), где бы он не участвовал в каком-то режиме (особенно у здорового человека).
Не любите перевёрнутые позы (Roll Over)? Ощущаете в них дискомфорт и напряжение в шее? Давайте попробуем это изменить!
Красивые ягодицы — это не только привлекательность, это здоровье позвоночника и суставов. Наши ягодицы, как мост, соединяют наши ноги с туловищем и руками. Они являются важной частью наших крупных миофасциальных цепей.
Эластичные ленты прочно вошли в ассортимент малого оборудования для пилатеса. Важно понимать, для чего мы их используем, с какой целью!
Как часто вы уделяете внимание своим рукам? Я рекомендую в каждом занятии обязательно добавлять упражнения для рук, это очень поможет вам решить многие проблемы с шеей и поясницей.
Посвятите 30 минут здоровью ваших суставов! Свободные лёгкие ноги — мечта каждого. Ведь на таких ногах можно провести весь день и не устать!
Предлагаю вашему вниманию урок с использованием фитбола. Урок среднего уровня подготовленности. Поэтому сложные вещи мы будем упрощать, а я буду подсказывать, как это делать.

Бесплатные уроки для подготовленных

Уделите 20 минут своего времени, чтобы получить удивительный эффект от занятия пилатесом в стиле Polestar! Мы не втягиваем живот и не говорим, какие напрячь мышцы. Мы даём точные и понятные для вашего МОЗГА команды, чтобы он в итоге организовал тело наилучшим образом для решения поставленной задачи!
Друзья, сегодня вашему вниманию представляю урок пилатеса среднего уровня.
Представляю вашему вниманию урок «Пилатес для мужчин». Но на самом деле этот урок может выполнять любой желающий, независимо от пола. В этом уроке мы уделим внимание упражнениям с опорой на руки.
Урок направлен на развитие упругости ваших тканей. Будет больше фокус на фасции и на проработку миофасциальных связей.
Двигательный урок с использованием отягощения. Мы будем использовать гири! Будем нагружать и укреплять именно костные структуры. В нашем случае мышцы будут укрепляться как побочный эффект.
Друзья, сегодня вас ждёт лёгкая функциональная тренировка, включающая всё тело. Нам понадобится отягощение. Это позволит хорошо пробудить, нагрузить наши миофасциальные цепочки.
Подписывайтесь на наши каналы, чтобы быть в курсе последних новостей
Close
Задать вопрос
Работаем: пн. — сб. 10–18 МСК
Mail
Наши контакты
Индивидуальный предприниматель Волкова Елена Анатольевна
108811, Россия, Москва, Московский, Саларьевская, 14-2, 508
+79163914777