Гибкий позвоночник и свободное тело

Уроки движения модуль мобилизация суставов

1

Программа

10 видеоуроков
по 30–40 минут
2

Удобство

С любого устройства прямо сейчас
3

Доступ

Сразу после оплаты на 3 месяца с возможностью продления на 1 год

О курсе

Курс состоит из 10 видеоуроков по 30–40 минут.

Каждый урок направлен на мягкую мобилизацию суставов всего тела. В результате появляется приятная лёгкость и комфорт в теле, увеличивается общая гибкость. Увеличение амплитуды движения помогает вам достигать лучших результатов в спорте, а также с большей лёгкостью справляться с нагрузками повседневности.

Узнайте подробнее о курсе

Каждый урок направлен на мягкую мобилизацию суставов всего тела. В результате появляется приятная лёгкость и комфорт в теле, увеличивается общая гибкость.

Попробуйте один урок бесплатно

Этот курс поможет

Расслабить тело

Отдохнуть и восстановить энергию

Увеличить гибкость позвоночника и всего тела

Повысить осознанность и контроль движений

Приобрести ощущение лёгкости в ногах

Улучшить кровообращение и лимфодренаж

Смягчить тело и придать легкости при наличии сколиоза

ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО КУПИТЬ ДОСТУП

Как это работает

Как можно улучшить свою гибкость? Первое, что приходит на ум для решения этой задачи, — это всякого рода растяжки (стретчинг).

Неудивительно, ведь все мы «родом из детства» и каждый из нас прошёл через опыт таких растяжек в танцевальных классах или спортивных секциях. Но насколько такой подход безопасен и эффективен для взрослого человека?

Я хочу предложить вам абсолютно безопасный и очень эффективный способ работы с гибкостью — МОБИЛИЗАЦИЮ суставов.

Вот основные принципы:
1. Совершайте мягкие и деликатные движения. Это обеспечит безопасность и откроет «окно доверия» со стороны нервной системы. Мы словно «смягчаем» стретч-рефлекс, который мешает вам выйти на новый уровень амплитуды движения в суставе.
2. Используйте спиральные движения. Именно скручивания и раскручивания пробуждают механорецепторы в напряжённых мышцах. Работа этих рецепторов запускает процесс расслабления тех зон, которые уже давно не расслаблялись.
3. Дышите глубоко диафрагмально. Полное движение диафрагмы влияет на состояние нервной системы, способствуя общему расслаблению и восстановлению гибкости позвоночника.

Автор курса

Елена Волкова

Основатель обучающего центра «ПРАКТИКА»
Тренерская деятельность с 1994 года, преподавательская — с 2006 года
Практикую Polestar, Feldenkrais, AnatomyTrains, Thirst4Function
Высшее профильное образование (МГАФК, лечебная физкультура)
Эксперт-преподаватель Polestar, FPA, Blackroll, центра «ПРАКТИКА»
Автор серии вебинаров «ПРО тело»
Автор книги «Абдоминалия»
Научный редактор издательства «Эксмо». Редакция книг: «Фасция», «Рождённый ходить», «Тело и зрелое поведение», "Метод Франклина"

Часто задаваемые вопросы

Отзывы

С пилатесом познакомился не так давно, Елена и её практические видео на YouTube стали для меня проводником в новый, «осознанный», так сказать, мир тренировок. К сожалению, пока я прошёл курс по ягодицам, после которого мой «фитнес-мозг» перевернулся просто. Следующий курс, который я проходил, это курс «Мобилизация», о котором дальше пойдёт речь. Начну издалека: когда начал погружаться в эту тему и практиковать тренировки в стиле пилатес, столкнулся с тем, что они, как правило, где-то час длятся, и такие, где нужно прям попотеть, и это круто, очень круто. Ну бывает, вот прям лень что-то делать или устал очень, и вот тренировки из нового курса прям круто подходят для этого, особенно утром, там такие простые и одновременно необычные упражнения. Из каждого комплекса я для себя отобрал любимые упражнения и разделил их по группам (таз, плечи, грудная клетка и т. д.). Скажу ещё раз: упражнения прям уникальные в плане движения, лично я бы так не придумал. Я очень много в «Инстаграме» находил тренеров и коротенькие видео, которые они выкладывают с мобилизацией, и всё не находил время, чтобы взять всё в кучу собрать, а тут сделали всё для меня. Если вы тренер, то вам 200% процентов понравится, вы сможете давать прямо целиком комплексы или выбирать оттуда отдельные упражнения. Я уже сказал, что они круто подходят для тех случаев, когда ты уставший или сонный ещё, ну вот после выполнения организм начинает просыпаться и говорить «давай-ка ещё, и потяжелее».

kapkanovefim

Лена, хочу сказать огромное спасибо за Ваши курсы, за все Ваши знания и опыт, которыми Вы с нами делитесь 🙏💫💫💫

Я в профессии тренера новичок и совершенно случайно попала именно в Вашу школу, школу Polestar Pilates, сколько нового я для себя открыла за эти 4,5 года, это просто что-то невероятное! В первую очередь я искала что-то, что бы помогло в моей проблеме с суставами ног, с 33 лет у меня просто на ровном месте начали сильно болеть ноги, начиная от суставов стоп и заканчивая ТБС (к 35 годам я могла ходить только в тапочках, ни о каких туфлях и речи не было), далее эта боль постепенно стала переходить в руки. Врачи ничем не могли помочь, ставили какие-то странные диагнозы, выписывали огромное количество лекарств, уколов, и я стала зависима.

После того как я просто случайным образом попала на первый семинар Пилатес Мат, моя жизнь изменилась на 180 градусов! Сейчас мне 44 года, и я не просто могу свободно двигаться, я катаюсь на горных лыжах, хожу в походы, да просто наслаждаюсь жизнью, свободным движением и чувствую себя лучше, чем в 20! Вы просто ангел, посланный мне Вселенной! А Ваши курсы — это огромная помощь для меня как для человека, в прошлом не имеющего никакого отношения к телу и анатомии. Насколько всё чётко и понятно, абсолютно простым языком для простого обывателя! Я поняла, в чём были, да и есть, мои проблемы, но теперь я знаю, как с этим работать. Я рада, что могу делиться своим опытом и знаниями с клиентами, и просто счастлива, когда они делятся своими результатами, своими избавлениями от болей и проблем с телом, рада, что благодаря Вам могу быть тоже полезной для своих клиентов. СПАСИБО Вам огромное, безмерно люблю, ценю и уважаю Вас и всё, что Вы делаете 💞💞💞

natalia_lebedeva_pilates