Курсы и семинары Елены Волковой

Дилемма о втягивании живота.

Втяните пупок! Застегните молнию на узких джинсах! Подтяните тазовое дно!

Думаю, каждый слышал эти команды. Более того, именно с ними ассоциируют метод Пилатес, что лично меня очень расстраивает.

Откуда пришли эти идеи?

Всё началось в 1996 году с исследования Paul Hodges.

Прочитать краткий обзор этого исследования можно по ссылке

В нём анализируется работа мышц-стабилизаторов поясницы у двух групп людей: с болью в пояснице и без боли в пояснице.

Испытуемые двигали руками, а в этот момент миограф считывал информацию о напряжении мышц (для этого использовались специальные иглы).

Было выявлено, что у людей без боли Поперечная Мышца Живота (ПМЖ) всегда включалась ДО того, как совершается движение рук. А у людей С БОЛЬЮ в пояснице она запаздывала (но работала, это важно запомнить).

Последовал логичный вывод: предактивация ПМЖ обеспечивает необходимую жёсткость для стабилизации поясницы. И это важный фактор, защищающий поясницу от травматизации и, соответственно, от боли. Значит, для того, чтобы спина не болела, нужно эффективно её стабилизировать через сознательную предактивацию ПМЖ.

Как это сделать, если она ничего не двигает, а только контролирует внутрибрюшное давление? Втянуть живот! А учитывая, что мышцы тазового дня синергисты ПМЖ, их тоже предложили держать подтянутыми.

Вот так распространился вирус "втягивания живота" по разным методикам, и не только Пилатес. Всё же логично... Легко поддаться, не правда ли?

Но это очень узкая интерпретация данного исследования.


Многие факты не были учтены. Сам Пол Хаджес пытался обратить на это внимание общественности, но остановить вирус уже было невозможно.


Итак, о чём ещё говорит это исследование? Давайте разбираться!


Посмотрите на график ниже. Черные квадратики - это люди БЕЗ БОЛИ (NLBP). Белые квадратики - с болью в спине (LBP). Участники поднимали руки вперёд (flexion), в сторону (abduction) и назад (extension).
Найдите на графике пунктирные линии. Это момент начала движения рук. Ниже вы видите отдельно показания активности мышц у людей БЕЗ БОЛИ (NLBP). На графике выше — обе группы.
Видно, как ПМЖ, независимо от направления движения рук, всегда включалась ДО начала движения. А у людей С БОЛЬЮ она включалась ПОСЛЕ. ⠀

А теперь важный факт, на который тогда мало обратили внимание: у людей без боли ПМЖ включалась за 50 миллисекунд до движения рук. Вы можете представить этот промежуток времени? В одной секунде 1000 миллисекунд. А тут всего 50 !!!

Позже провели исследования о том, насколько быстро вы можете сознательно включать мышцы. Выяснилось, что самое быстрое - 250 мс. И это в 5 раз медленнее нужного!!!
Такая скорость реакции не может обеспечиваться сознательно (моторной корой головного мозга). Это результат подсознательной работы древней части мозга (мозжечок, базальные ганглии и т.д.). ⠀

Учитывая тот факт, что у людей с болью ПМЖ тоже работала, мы можем сделать вывод, что проблема у них не с мышцами, а с Двигательным Контролем (эфферентная часть рефлекторной дуги работает корректно, а вот афферентная и обработка информации тормозит). ⠀

Простым языком: мышца может, а мозг не понимает, когда, как сильно и как надолго её надо включать. Поэтому некорректно говорить, что она у них "выключена" или "не работает" (чем спекулируют многие специалисты, гипертрофируя страхи у людей с болью). На графике исследования чётко видно, что у людей с болью ПМЖ работает, и даже дольше по времени! Как она может считаться "выключенной" при этом? ⠀

Этичнее сказать так: «…ваша ПМЖ работает, но она не синхронизирована с остальными мышцами живота в процессе стабилизации поясницы. Предлагаю вам позаниматься со мной. Я помогу наладить координацию этих мышц друг с другом...».

Почувствовали разницу?
Выводы:

Для использования команд на втягивание, подтягивание и т.д. должно быть чёткое обоснование.

Например:

Это помогает в данный момент времени контролировать боль в спине, и вы помогаете своим пациентам/клиентам пройти начальный этап реабилитации после операций и/или травм.
⠀
Вы используете эту команду не статически (на удержание), а динамически, - для согласования работы мышц в акте дыхания, помогая восстановить межмышечную координацию.

Выпячивающийся живот вам кажется отталкивающим зрелищем, и вы его втягиваете на публике либо для фотографии. Тут, конечно, возникает вопрос, как долго вы это делаете? Вполне возможно, что негативные последствия будут больше преимуществ.

Во всех остальных случаях эти команды могут не только оттягивать момент восстановления естественной координации мышц, но и деструктивно влиять на многие важные процессы в нашем теле.
В завершении поставим задачу перед специалистами:

Если у человека боль в спине либо неэффективная стабилизация поясницы, которая выражается в избыточном выпячивании живота, допускается использование команд на втягивание живота при условии, что это помогает решению тех или иных задач и не создаёт более значимых деструктивных влияний на организм человека.

При этом важно понимать, что втягивание — это временный этап. Необходимо построить стратегию по восстановлению Двигательного Контроля.

Нужно вернуть естественную подсознательную координацию мышц, которая будет гораздо эффективнее защищать поясницу от травм и обеспечивать природную грациозность и эффективность наших движений.

Все этапы такого восстановления я подробно даю на курсе для специалистов «ПРО Живот»

А обычным пользователям очень рекомендую курс «Знакомство с телом», где есть замечательный урок для живота, в котором мы проходим основные этапы улучшения двигательного контроля. Вот, что пишут пользователи курса после этого урока:

Отзывы участников
Подписывайтесь на наши каналы, чтобы быть в курсе последних новостей
Close
Задать вопрос
10:00 – 18:00 по Москве
Telegram
Mail