Упражнения пилатес в домашних условиях, бесплатные онлайн тренировки

I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.

Учимся лучше чувствовать свое тело и владеть им
Деликатно работаем с проблемными зонами
Освобождаемся от напряжения и болей

Начать бесплатно

Знакомство с телом

Купить доступ

12 уроков

3 месяца

Результаты прохождения курса

Снижение уровня стресса и восстановление энергии

Восстановление мышечного баланса естественным образом восстанит ваш энергетический баланс

Возвращение легкости дыхания и движений

Освободим диафрагму и грудную клетку для дыхания и движения позвоночника

Тонус мышц живота, бедер и ягодиц

Восстановим функциональность тех областей тела, которые влияют на работу мышц

Нормализация кровообращения и лимфотока

Выстроим правильный образ работы дыхательной диафрагмы и тазового дна

Избавление от боли и дискомфорта в теле

Сбалансируем баланс мышц всего тела, сделаем все движения более экогогичными

Уменьшение отечности и ускорение обмена веществ

Мышцы смогут расслабиться и начать работать эффективно в повседневной жизни

Как это работает

Программа курса включает уникальные комплексы упражнений, разработанные Еленой Волковой, экспертом по движению с более чем 25-летним опытом.

Каждый мастер-класс направлен на осознанную, глубокую работу с определенной областью тела и естественную интеграцию нового навыка в рисунок движения всего тела.

В основе программы занятий заложено фундаментальное понимание биомеханической функции, а также неврологических и фасциальных связей.

С помощью доступных техник, не требующих выносливости и специальных навыков, вы сможете укрепить мышечный корсет, развить дыхание, координацию движений и самоконтроль.

На каждом мастер-классе вы узнаете что-то новое о своем теле и заметите ощутимые изменения: вы почувствуете, как исчезает зажатость и дискомфорт, появляется легкость, свобода движений и приятный тонус мышц.

Выполняйте уроки регулярно и ваши внутренние изменения обязательно трансформируются в притягательный внешний вид!

Этот видеокурс для вас, если:

Ведете малоподвижный образ жизни

И хотите начать заниматься

Испытываете постоянный стресс

И страдаете от чувства усталости и недостатка энергии

Чувствуете внутреннюю зажатость

Жалуетесь на боли в спине и шее

Регулярно практикуете физические упражнения

И хотите попробовать что-то новенькое

Попробуйте урок бесплатно

Зарегистрируйтесь, получите доступ к уроку и начните прямо сейчас

После регистрации вам на почту придёт автоматическое письмо с доступом в личный кабинет.

Урок размещен на онлайн-платформе Школы Движения.

Заниматься можно в любое удобное для вас время. Просто включите урок через телефон или компьютер и занимайтесь.

Попробовать бесплатно

Программа курса

Мастер-класс «Дыхание»

Освобождаем диафрагму и грудную клетку для дыхания и движения позвоночника

Мастер-класс «Свободный таз»

Возвращаем движение внутри таза. Нутация и Контрнутация

Мастер-класс «Тазовое дно»

Деликатная работа с промежностью. Освобождаем от лишнего напряжения и укрепляем грамотно

Мастер-класс «Живот»

Восстанавливаем функцию мышц живота и закладываем фундамент здоровья и эстетики этой зоны

Мастер-класс «Стопы»

Мобилизация суставов стопы для хорошей амортизации и укрепление мышц для опоры и ходьбы

Мастер-класс «Ягодицы»

Восстанавливаем функциональность тех областей тела, которые влияют на работу ягодиц. Закладываем фундамент здоровья и эстетики этой зоны

Мастер-класс «Гибкая шея»

Освобождаем мышцы шеи от лишнего напряжения, убираем второй подбородок и восстанавливаем питание мозга

Мастер-класс «Опора на руки»

Улучшаем навык стабилизации плечевого пояса, чтобы легко опираться и нагружать свои руки

Мастер-класс «Боль в пояснице»

Простые и очень действенные способы самопомощи при боли в пояснице

Мастер-класс «Позвоночник в 3D»

Многомерное движение суставов позвоночника в одном уроке. "Очищающий душ" для межпозвонковых дисков

Мастер-класс «Гибкость ног»

Деликатная работа с тазобедренными суставами. Освобождаем от лишнего напряжения и создаём фундамент развития гибкости

Мастер-класс «Лёгкая походка»

Осознаём движение таза в 3х плоскостях, восстанавливаем свободу и лёгкость походки

Купить доступ

Попробовать бесплатно

О Елене Волковой

Основатель обучающего центра «ПРАКТИКА»
Тренерская деятельность с 1994 года, преподавательская — с 2006 года
Практикую Polestar, Feldenkrais, AnatomyTrains, Thirst4Function
Высшее профильное образование (МГАФК, лечебная физкультура)
Эксперт-преподаватель Polestar, FPA, Blackroll, центра «ПРАКТИКА»
Автор серии вебинаров «ПРО тело»
Автор книги «Абдоминалия»
Научный редактор издательства «Эксмо». Редакция книг: «Фасция», «Рождённый ходить», «Локомоции человека»

Подробнее

Вопросы и ответы

Вы получите доступ к мастер-классам на 3 месяца

На ваши вопросы ответит ментор в комментариях под уроками (тариф "С ментором")
Вам будут доступны ответы другим участникам курса (тариф "С ментором")

Беременность
Хронические заболевания в остром периоде
Срок менее 2х месяцев после операций и серьёзных травм
При остеопорозе исключить упражнения на сгибание позвоночника
Острая боль в спине
Воспалительные процессы, ОРВИ

Эта практика подходит всем, независимо от подготовки

Коврик
Полотенце
Ремень для йоги или любой шарф
Мячик для массажа стопы
Гиря или гантель 4 кг для девочек, 8 кг для мальчиков

Выберите подходящий тариф

Раскройте потенциал своего тела

Отзывы участников

Лена, работа со стопами супер!!! Много разных упражнений делала со стопами. Но этот комплекс просто огонь!!! Стопы лёгкие, прямо невесомые. Тело вытянулось. В последних упр-ях стоя ярко чувствовала область крестца, как он включается. БЛАГОДАРЮ!!!

Наталья

Лена, урок просто бомба!!! К концу занятия всё тело просто пело и трепетало)) стало горячим и тягучим словно мёд... Ощущения в животе просто невероятные, это как своё тело познавать заново...Нереально круто! Спасибо🙏💕

Анна

Елена, большое спасибо за урок! Регулярно занимаюсь стопами, но сегодняшний урок просто божественный! Такое подтянутое состояние во всём теле и порхать как бабочка 🦋 хочется💖🌷!!!

Юлия

Лена, не устаю благодарить Вас! Каждый урок - шедевр!!! Очень приятные ощущения в стопах, в голенях и во всем теле!❤️❤️❤️ Я очень счастлива быть участником вашего марафона! Огромное спасибо! Буду практиковать все занятия и очень много нового для меня!❤️❤️❤️

Ольга

Елена, большое Вам Спасибо! Давно искала подобный курс, где нет воды и долгих разговоров:). Третий урок-просто уникальный. Давно собираю информацию по работе с мтд, но простые, понятные и эффективные упражнения найти крайне сложно. Благодарю!

Светлана

Просто космос! Час пролетел незаметно. Очень круто размягчилась поясница, ролл впервые смогла контролировать в любой точке, и в любой точке можно находиться очень, очень долго, и это приятно) я в восторге 😍 надо больше внимания уделять дыханию. Это самое лучшее, что сегодня произошло)

Елена

Оооо, вот это занятие! Я даже затрудняюсь описать свои ощущения) Меня как будто собрали и разобрали, и так несколько раз) И вот вроде дышишь-дышишь, и так и этак, а столько еще не продышано оказывается! И так мне нравится ваша вдумчивая работа с телом, спасибо 💗

Олеся

Добрый день Елена! Урок выполнила вчера, а сегодня смотрю на себя в зеркало и не могу понять что изменилось. Значительно уменьшились брыли, носогубки. Второй подбородок подтянулся, морщины в зоне декольте и выше разгладились. Благодарю!!!

Наталья

Я уже поняла насколько Дыхание- совершенный инструмент, и только многократные, осознаваемые повторения под грамотным руководством и повторения и повторения помогут и Телу, это так же осознать и научиться этим пользоваться. Левая сторона грудной клетки- была более чувствительна, но в зоне комфорта. И помпу- надо делать, классно!! В общем_как всегла-!!100% #:)всегдасВами.love

Алина

Купить доступ

Попробовать бесплатно

Подписывайтесь на наши каналы, чтобы быть в курсе последних новостей