• Учимся лучше чувствовать свое тело и владеть им
  • Деликатно работаем с проблемными зонами
  • Освобождаемся от напряжения и болей
12 уроков
3 месяца

Результаты прохождения курса

Снижение уровня стресса и восстановление энергии
Восстановление мышечного баланса естественным образом восстанит ваш энергетический баланс
Возвращение легкости дыхания и движений
Освободим диафрагму и грудную клетку для дыхания и движения позвоночника
Тонус мышц живота, бедер и ягодиц
Восстановим функциональность тех областей тела, которые влияют на работу мышц
Нормализация кровообращения и лимфотока
Выстроим правильный образ работы дыхательной диафрагмы и тазового дна
Избавление от боли и дискомфорта в теле
Сбалансируем баланс мышц всего тела, сделаем все движения более экогогичными
Уменьшение отечности и ускорение обмена веществ
Мышцы смогут расслабиться и начать работать эффективно в повседневной жизни
Как это работает

Программа курса включает уникальные комплексы упражнений, разработанные Еленой Волковой, экспертом по движению с более чем 25-летним опытом.


Каждый мастер-класс направлен на осознанную, глубокую работу с определенной областью тела и естественную интеграцию нового навыка в рисунок движения всего тела.


В основе программы занятий заложено фундаментальное понимание биомеханической функции, а также неврологических и фасциальных связей.


С помощью доступных техник, не требующих выносливости и специальных навыков, вы сможете укрепить мышечный корсет, развить дыхание, координацию движений и самоконтроль.


На каждом мастер-классе вы узнаете что-то новое о своем теле и заметите ощутимые изменения: вы почувствуете, как исчезает зажатость и дискомфорт, появляется легкость, свобода движений и приятный тонус мышц.


Выполняйте уроки регулярно и ваши внутренние изменения обязательно трансформируются в притягательный внешний вид!

Этот видеокурс для вас, если:
Ведете малоподвижный образ жизни 
И хотите начать заниматься
Испытываете постоянный стресс
И страдаете от чувства усталости и недостатка энергии
Чувствуете внутреннюю зажатость
Жалуетесь на боли в спине и шее
Регулярно практикуете физические упражнения
И хотите попробовать что-то новенькое
Попробуйте урок бесплатно
Зарегистрируйтесь, получите доступ к уроку и начните прямо сейчас
После регистрации вам на почту придёт автоматическое письмо с доступом в личный кабинет.

Урок размещен на онлайн-платформе Школы Движения.

Заниматься можно в любое удобное для вас время. Просто включите урок через телефон или компьютер и занимайтесь.
Программа курса
Мастер-класс «Дыхание»
Освобождаем диафрагму и грудную клетку для дыхания и движения позвоночника
Мастер-класс «Свободный таз»
Возвращаем движение внутри таза. Нутация и Контрнутация
Мастер-класс «Тазовое дно»
Деликатная работа с промежностью. Освобождаем от лишнего напряжения и укрепляем грамотно
Мастер-класс «Живот»
Восстанавливаем функцию мышц живота и закладываем фундамент здоровья и эстетики этой зоны
Мастер-класс «Стопы»
Мобилизация суставов стопы для хорошей амортизации и укрепление мышц для опоры и ходьбы
Мастер-класс «Ягодицы»
Восстанавливаем функциональность тех областей тела, которые влияют на работу ягодиц. Закладываем фундамент здоровья и эстетики этой зоны
Мастер-класс «Гибкая шея»
Освобождаем мышцы шеи от лишнего напряжения, убираем второй подбородок и восстанавливаем питание мозга
Мастер-класс «Опора на руки»

Улучшаем навык стабилизации плечевого пояса, чтобы легко опираться и нагружать свои руки

Мастер-класс «Боль в пояснице»
Простые и очень действенные способы самопомощи при боли в пояснице
Мастер-класс «Позвоночник в 3D»

Многомерное движение суставов позвоночника в одном уроке. "Очищающий душ" для межпозвонковых дисков

Мастер-класс «Гибкость ног»
Деликатная работа с тазобедренными суставами. Освобождаем от лишнего напряжения и создаём фундамент развития гибкости
Мастер-класс «Лёгкая походка»
Осознаём движение таза в 3х плоскостях, восстанавливаем свободу и лёгкость походки
О Елене Волковой
  • Основатель обучающего центра «ПРАКТИКА»
  • Тренерская деятельность с 1994 года, преподавательская — с 2006 года
  • Практикую Polestar, Feldenkrais, AnatomyTrains, Thirst4Function
  • Высшее профильное образование (МГАФК, лечебная физкультура)
  • Эксперт-преподаватель Polestar, FPA, Blackroll, центра «ПРАКТИКА»
  • Автор серии вебинаров «ПРО тело»
  • Автор книги «Абдоминалия»
  • Научный редактор издательства «Эксмо». Редакция книг: «Фасция», «Рождённый ходить», «Локомоции человека»
Вопросы и ответы
На какой срок будет доступ к курсу?
Вы получите доступ к мастер-классам на 3 месяца
Будет ли обратная связь?
  • На ваши вопросы ответит ментор в комментариях под уроками (тариф "С ментором")
  • Вам будут доступны ответы другим участникам курса (тариф "С ментором")
Есть ли противопоказания к урокам?
  • Беременность
  • Хронические заболевания в остром периоде
  • Срок менее 2х месяцев после операций и серьёзных травм
  • При остеопорозе исключить упражнения на сгибание позвоночника
  • Острая боль в спине
  • Воспалительные процессы, ОРВИ
Подойдут ли эти уроки не профессионалам?
Эта практика подходит всем, независимо от подготовки

Какое оборудование потребуется для занятий?
  • Коврик
  • Полотенце
  • Ремень для йоги или любой шарф
  • Мячик для массажа стопы
  • Гиря или гантель 4 кг для девочек, 8 кг для мальчиков
Выберите подходящий тариф
Раскройте потенциал своего тела
Пробный урок
Бесплатно
14 дней
С ментором
3 900 ₽
3 месяца
Отзывы участников
Лена, работа со стопами супер!!! Много разных упражнений делала со стопами. Но этот комплекс просто огонь!!! Стопы лёгкие, прямо невесомые. Тело вытянулось. В последних упр-ях стоя ярко чувствовала область крестца, как он включается. БЛАГОДАРЮ!!!

Наталья

Лена, урок просто бомба!!! К концу занятия всё тело просто пело и трепетало)) стало горячим и тягучим словно мёд... Ощущения в животе просто невероятные, это как своё тело познавать заново...Нереально круто! Спасибо🙏💕

Анна

Елена, большое спасибо за урок! Регулярно занимаюсь стопами, но сегодняшний урок просто божественный! Такое подтянутое состояние во всём теле и порхать как бабочка 🦋 хочется💖🌷!!!

Юлия

Лена, не устаю благодарить Вас! Каждый урок - шедевр!!! Очень приятные ощущения в стопах, в голенях и во всем теле!❤️❤️❤️ Я очень счастлива быть участником вашего марафона! Огромное спасибо! Буду практиковать все занятия и очень много нового для меня!❤️❤️❤️

Ольга

Елена, большое Вам Спасибо! Давно искала подобный курс, где нет воды и долгих разговоров:). Третий урок-просто уникальный. Давно собираю информацию по работе с мтд, но простые, понятные и эффективные упражнения найти крайне сложно. Благодарю!

Светлана

Просто космос! Час пролетел незаметно. Очень круто размягчилась поясница, ролл впервые смогла контролировать в любой точке, и в любой точке можно находиться очень, очень долго, и это приятно) я в восторге 😍 надо больше внимания уделять дыханию. Это самое лучшее, что сегодня произошло)

Елена

Оооо, вот это занятие! Я даже затрудняюсь описать свои ощущения) Меня как будто собрали и разобрали, и так несколько раз) И вот вроде дышишь-дышишь, и так и этак, а столько еще не продышано оказывается! И так мне нравится ваша вдумчивая работа с телом, спасибо 💗

Олеся

Добрый день Елена! Урок выполнила вчера, а сегодня смотрю на себя в зеркало и не могу понять что изменилось. Значительно уменьшились брыли, носогубки. Второй подбородок подтянулся, морщины в зоне декольте и выше разгладились. Благодарю!!!

Наталья

Я уже поняла насколько Дыхание- совершенный инструмент, и только многократные, осознаваемые повторения под грамотным руководством и повторения и повторения помогут и Телу, это так же осознать и научиться этим пользоваться. Левая сторона грудной клетки- была более чувствительна, но в зоне комфорта. И помпу- надо делать, классно!! В общем_как всегла-!!100% #:)всегдасВами.love

Алина

Подписывайтесь на наши каналы, чтобы быть в курсе последних новостей